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中老年减肥注意四足四少原则

更新时间:2017-03-09 21:23:00点击次数:1935次字号:T|T
 随着年龄的增大,人的身体各组织会出现不同程度的萎缩,人体的代谢速度也会跟着降低,因为中老年消耗的热量要远远低于年轻人,所以,这时期的进食量要远远少于青年时的进食量,否则必定会导致热量过剩,不但不能减肥还会继续发胖,平时的时候一定要少吃脂肪、糖类等热量高的食物。
 
  中老年四足四少减肥原则
 
  中老者的肥胖毕竟不同于年轻人,人一旦上了年纪,如果过于肥胖,很容易患上各种疾病,尤其是老者,太肥胖了,很容易诱发各种心脑血管疾病,中老者减肥的时候都应该注意些什么呢?现在就来看看小编总结的中老年四足四少减肥原则吧,希望能助您健康减肥。
 
  1、碘的摄入要足量
  碘是人体不能缺少的矿物质,碘缺乏时,人会出现甲状功能减退的症状,新陈代谢会降低,脂肪的分解速度因此会减慢,甚至会因此不再分解,这样一来,不仅不能减肥,反而还会不断增肥。所以,中老年减肥期间,一定要保证碘的足量摄入,只有这样才能保证正常的代谢速度,并预防粘液性水肿的发生。中老者平时可以多吃些含碘的食物,比如海带、海鲜等。
 
  2、保证纤维素的摄入量要充足
  中老者的消化道运动能力降低,很容易出现便秘的症状,要想从根本上治疗便秘的症状,就一定要保证纤维素的摄入充足,纤维素不仅可以通便,还能防止高血压、动脉硬化和糖尿病。在粗粮、藻类、蔬菜等食物中,纤维素的含量就比较丰富,所以,中老年朋友平时的时候可以多吃些。
 
  3、钙质的摄入要充足
  随着人们年龄的增加,体内的钙质会慢慢减少,一旦过了四十岁,人体一旦缺钙的话,骨头就会变得又软又脆,一点小的碰撞都有可能会造成危险,所以补钙是许多中老年者都面临的问题,要多吃一些钙质含量丰富的食物,如骨头汤等,必要时可口服钙片或活性钙。
 
  4、蛋白质和维生素的摄入要足量
  人到了中年后,体内的分解代谢能力会加强,对蛋白质的消化利用率却下降,所以,中老者平时一定要保证蛋白质的摄入量充足,才能满足日常身体所需,平时的时候应该多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。但是由于中老者的吸收功能降低,所以,食物中的维生素往往会无法得到充分利用,所以,很容易导致体内的维生素缺乏,但是,维生素对延缓衰老有着重要的作用,所以,中老者平时应该多吃水果、蔬菜,必要的时候,还可以吃些维生素片。
 
  5、减少脂肪的摄入
  脂肪的摄入会加重中老者的肥胖症状,容易引发心血管疾病,所以,中老者减肥期间应该少吃脂肪含量高的食物,最好能用植物性脂肪代替动物性脂肪。
 
  6、减少食盐的摄入
  食盐中的钠含量比较高,很多中老者之所以容易患上高血压,往往就是平时饮食中摄入了太多盐,一般来说,中老者每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者,要控制在3克以下,所以,为了健康考虑,中老者的饮食要尽量清淡。
 
  7、减少热量的摄入
  随着年龄的增大,人的身体各组织会出现不同程度的萎缩,人体的代谢速度也会跟着降低,因为中老年消耗的热量要远远低于年轻人,所以,这时期的进食量要远远少于青年时的进食量,否则必定会导致热量过剩,不但不能减肥还会继续发胖,平时的时候一定要少吃脂肪、糖类等热量高的食物。
 
  8、减少胆固醇的摄入
  胆固醇摄入量过多,很容易导致血管硬化和阻塞,引发多种心血管疾病,在蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等食物中,胆固醇的含量比较高,所以,中老者在饮食中应该多加注意,避免摄食太多这类食物。
 
  中老者是减肥人群中比较特殊的一类群体,年龄日渐增大,体力活动减少,家庭及社会的负担都很重,加上各项身体机能的降低,所以,中老者的减肥方法一定要注意健康,千万不能选择极端的减肥方法,不然减肥失败不要紧,关键是容易伤害身体健康,造成无法弥补的失误,如果你的家人中有需要减肥的中老者,请务必让他们遵循中老年四足四少减肥原则,虽然见效不是很快,但是对身体有百利而无一害。
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